ウェブサイトブロッカーをインストールする。Reddit、Twitter、YouTubeをリストに追加する。2時間のフォーカスセッションを開始する。14分後、「ちょっとだけ確認しよう」と思い、キャンセルボタンを押す。ブロックは解除され、Redditを開き、2時間は消え去ります。
これはツールの失敗ではありません——取り消しボタンを備えたあらゆるブロッカーの仕様なのです。未来のあなたがブロックをキャンセルできるのなら、今のあなたは境界線を強制しているのではなく、ただの儀式を演じているにすぎません。
キャンセルボタンの問題
ほとんどのウェブサイトブロッカーは、いつでもセッションを終了できます。短い遅延を設けるものもあります——ブロック解除まで10秒待つ、など。フレーズを入力させるものもあります。これらは摩擦を作るテクニックであり、軽い衝動には効果があります。しかし強い渇望——難しい問題と30分格闘し、脳がドーパミンを叫び求めているような状況——に対しては、10秒の遅延など何の意味もありません。
コミットメントデバイスに関する研究によれば、最も効果的なものは選択肢を完全に取り除きます。家にないジャンクフードは食べられません。すでにロックされた貯蓄口座に移したお金は使えません。そしてキャンセルボタンがなければ、ブロックされたサイトを閲覧することもできません。
Lock In!のStrict Modeは逃げ道を消す
Lock In!は、一度有効にすると現在のセッションを完全にキャンセル不可能にするStrict Modeを提供します。早期終了ボタンはありません。キーボードショートカットもありません。終了して再起動するという裏技もありません。セッション開始時に決めた時間の分だけ、ブロックは一秒残らず有効なままです。
仕組み
Strict Modeをオンにしてセッションを開始すると、Lock In!はシステムレベルのネットワーク拡張を有効化してすべてのブラウザでウェブサイトをブロックし、アプリブロッカーがブロック対象のアプリを遮断します。セッションタイマーはメニューバーでカウントダウンします。この間、「セッション終了」の操作は消えています。アクセスすることはできません。唯一の方法は待つことです。
小さく始める
Strict Modeが怖く感じるなら、まずは25分のセッションから始めましょう。Instagramなしで25分間は乗り切れます。それに慣れたら50分、そして90分へと延ばしていきましょう。実際に仕事が片付いたことに気づくと、その不快感はすぐに消えていきます。
未来のあなたはきっと感謝する
Strict Modeは自分自身との取り決めです：「これからX分間、気晴らしは選択肢に入らない」。それにより、代替手段がないため、すべてのセッションが本物のディープワークになります。交渉も、例外も、逃げ道もありません。
唯一機能するブロッカーとは、オフにできないブロッカーです。Mac App StoreでLock In!を入手する